Tips bij slaapproblemen

Je bent moe, je wilt slapen want morgen moet je weer vroeg uit de veren maar dan lig je in bed uren te woelen. Om gek van te worden en hoe langer het duurt hoe banger je wordt dat je de slaap die nacht helemaal niet meer zult kunnen vatten. Wat te doen?

Wat je in elk geval niet moet doen is piekeren en je druk maken over of je die nacht nog wel voldoende slaap binnen gaat halen. Sowieso is piekeren niet alleen nutteloos maar vooral ook een reden dat veel mensen slapeloos in bed liggen. Met piekeren schiet je niets op. Als je de zorgen echt niet uit je hoofd kunt zetten, schrijf ze dan op en houd je er de volgende dag mee bezig.

Luister naar je lichaam. Ga slapen zodra je moe wordt, kijk niet eerst die film af want de kans is groot dat je “over je slaap heen” raakt. Sta ’s ochtends steeds op een vaste tijd op, of je nu uitgeslapen bent of niet, je moet waarschijnlijk toch naar je werk dus je hebt weinig keus Als het goed is zal je lichaam na verloop van tijd het moment waarop je slaperig wordt gelijk gaan laten lopen met het moment waarop je moet gaan slapen om ’s ochtends uitgerust te kunnen opstaan.

Op korte termijn helpt het om ’s avonds cafeïne, heftige films en moeilijke gesprekken te mijden en je in plaats daarvan te ontspannen met een luchtig boek, een leuke film en kruidenthee. Zet je laptop ruim voor de tijd waarop je wilt gaan slapen uit en doe eventueel wat eenvoudige yoga oefeningen of luister naar wat rustgevende muziek.

En verder:

• zorg dat je slaapkamer lekker koel is en zorg voor toevoer van verse lucht. Zet een glaasje water naast je bed voor als je een droge keel krijgt.
• zorg dat je slaapkamer donker is, slaap eventueel met een slaapmasker.
• kijk niet op je wekker, dan ga je alleen maar liggen tellen hoeveel uren je nog hebt om te slapen.
• blijf niet lang wakker in bed liggen. Sta liever op om even een boek te lezen tot je weer wat slaperiger wordt en ga dan terug je bed in.
• eet ’s avonds tryptofaanrijke voeding zoals melk, banaan, kaas, honing, griesmeel, kalkoen, volkorenbrood en amandelen. Daar is vast wel een lekkere maaltijd mee in elkaar te sleutelen.

Bronnen: insomnie.nl - afvallen-weblog.nl

Tags: cafeïne, donker, koel, kruidenthee, moeilijk, piekeren, problemen, slaap, tijd, tip, tips, tryptofaan